[...] masz 70 cm, a za chwilę 62? Albo napinając łapkę raz 47, a za chwilę 51? ;-) Ten sam problem jest z brzuchem. Zmiennych jest ogrom. Potem co lepsi uzyskują absurdalne wyniki, np. udo Głuchowskiego wynosiło 79, a talia 80. ;-) Zastanów się jak by wyglądał kulturysta, którego udo byłoby równe talii. Możesz też odnieść do siebie. Choćby teraz. ;-)
Nadinka to może lepiej postawić sobie już teraz za cel jesień. Czyli teraz robisz przerwę żeby nabrać sił i wyleczyć plecy. Jak wszystko będzie ok to zaczynasz przygotowania do jesieni. Czasu jest dużo, formę napewno zrobisz świetną :-) Może trzeba się właśnie skupić na kolejnym celu i potraktować teraz przerwę jako potrzebne roztrenowanie :-)
Co do treningu to doradzą mądrzejsi, jeśli jednak chodzi o dietę to żeby zrobić rekompozycję (jednocześnie nabrać mięśni i zrzucić trochę tłuszczu), musisz trzymać się blisko zera kalorycznego. Jak oceniasz swoją aktywność w ciągu dnia? Liczysz kroki? Masz pracę siedzącą czy fizyczną? Dużo chodzisz? Jeździsz na rowerze? To by się przydało do [...]
[...] z własnej kieszeni) i sam wysyła towar przez siebie wybrany który to oczywiście ma w ofercie . Czyli ma autoreklamę za darmo i d****i którzy za nią zapłacili a sprzedaje jak widać towar delikatnie mówiąc odbiegający od etykiety. To czy wałuje sam czy producent ( który może mieć inne viale na badania a inne na handel ) to rozkmińcie sobie sami [...]
[...] z własnej kieszeni) i sam wysyła towar przez siebie wybrany który to oczywiście ma w ofercie . Czyli ma autoreklamę za darmo i d****i którzy za nią zapłacili a sprzedaje jak widać towar delikatnie mówiąc odbiegający od etykiety. To czy wałuje sam czy producent ( który może mieć inne viale na badania a inne na handel ) to rozkmińcie sobie sami [...]
Poprawkę zrobiłem, nie 1.5 tylko2 tygodni już aktywnie go stosuję. Jak ktoś chce hardkorowo nabrać wagę to polecam. TAkie odczucie niby na trenie jesteś XD przemiana materii kosmos, wk***iony z paranoją ale sylwetka się zmienia z dnia na dzień.
Tak jak w tytule chciałbym nabrać masy ,ważę niespełna 55kg a wzrostu mam 195cm do tego siedzący tryb pracy jako operator maszyn budowlanych. Chciałbym przytyć lecz nie jestem w temacie z odżywkami. Możecie coś polecić by spełniło pokładane w nim nadzieje ? Kilka lat temu piłem gainery jestem bardzo szczupły nie ćwiczę gdyż nie mam kiedy ,całe [...]
Jeżeli trenujesz regularnie, to jak najbardziej warto wprowadzać co 8-13 tygodni okres strategicznego roztrenowania. Chociażby w tym celu, aby dać odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu i gospodarce hormonalnej, a również psychicznie od reżimu treningowego, żeby nabrać większej ochoty i motywacji. W tym czasie można pomyśleć o jakimś aktywnym [...]
[...] nabrac mi masy mam sie za chudzielca) trenuje sporty walki i staram sie trening dopełniać siłownia czesto jestem zmeczony i poobijany stąd moja decyzja o podjeciu jakiś srodków pomocniczych które pomogłyby mi w szybszym regenerowaniu sie, rozwijaniu siły i dynamiki czy nabraniu bardziej krepej sylwetki. I teraz nasuwa mi sie kilka [...]
[...] nadmiar soli, sacharozę, syrop glukozowo-fruktozowy, mleko itd. To tego nie trzeba ogromnej wiedzy dietetycznej, zwykle wystarczy przeczytać etykiety produktów. Jeśli jakaś dieta jest w danym momencie modna, to wcale nie oznacza, że to najlepsze rozwiązanie dla Ciebie. Referencje, badania, piśmiennictwo: Hsin-Jung Wu The role of gut [...]
[...] i trening siłowy (bez cardio) ustawiony na 150%. 2. Na początku lekka redukcja, aby spalić „pierwszy tłuszcz” - tkanka zeszła o 4%. 3. Obecnie jem ponad 4000 kcal (!!!), jak na mnie to bardzo bardzo dużo - zaznaczam ze to tylko dobre i zdrowe jedzenie, dobre kalorie. Mimo takiej ilości i tylko 3 treningów siłowych waga albo spada w dół [...]
Dzięki. Co radzisz? Jeść jeszcze więcej? Jak chcesz nabrać więcej masy to analogicznie musisz jeść więcej. Czy przy utrzymaniu takiej samej wagi jest możliwa rekompozycja - tłuszcz się zmniejszy a mięśnie będą albo takie same albo trochę większe? Ta samym poczatku, im dłuższy masz staż jest to o wiele cięższe. Zmieniony przez - [...]
Jeść jeszcze więcej? —Jak chcesz nabrać więcej masy to analogicznie musisz jeść więcej. Czy przy utrzymaniu takiej samej wagi jest możliwa rekompozycja - tłuszcz się zmniejszy a mięśnie będą albo takie same albo trochę większe? —Ta samym poczatku, im dłuższy masz staż jest to o wiele cięższe. Pozdro Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-05-13 [...]
Ale ty serio pytasz czy sobie jakieś jaja robisz? Jak Ty chcesz cokolwiek w 2 dni zrobić, przytyć czy nabrać mięśni? Czyli jak na redukcji zjesz ponad zapotrzebowanie to NABIERZESZ TŁUSZCZU a na masie jedząc ponad zapotrzebowanie NABIERZESZ MIĘŚNI? Dobra, to inaczej - miałeś kiedyś grypę jelitową? Jak robiłeś kupę kilka razy dziennie i wynicowało [...]
Wiad, jak najbardziej trafne przykłady. Jedynie chciałbym skorygować ze ja nigdzie nie napisałem ze wiedza z siłowni jest lepsza albo bardziej do przodu niż wiedza lekarska a wręcz napisałem to co ty, ze ta lekarska wiedza coraz częściej jest rozumiana i stosowana. Wydaje mi się również, ze było takie przeświadczenie wśród starych wyjadaczy ze na [...]
Wiad, jak najbardziej trafne przykłady. Jedynie chciałbym skorygować ze ja nigdzie nie napisałem ze wiedza z siłowni jest lepsza albo bardziej do przodu niż wiedza lekarska a wręcz napisałem to co ty, ze ta lekarska wiedza coraz częściej jest rozumiana i stosowana. Wydaje mi się również, ze było takie przeświadczenie wśród starych wyjadaczy ze na [...]
Wiad, jak najbardziej trafne przykłady. Jedynie chciałbym skorygować ze ja nigdzie nie napisałem ze wiedza z siłowni jest lepsza albo bardziej do przodu niż wiedza lekarska a wręcz napisałem to co ty, ze ta lekarska wiedza coraz częściej jest rozumiana i stosowana. Wydaje mi się również, ze było takie przeświadczenie wśród starych wyjadaczy ze na [...]
Choćby napisało się liczne artykuły i tak zawsze można wymyślić nowe pytania, problemy i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji. Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to [...]
[...] u rodziców zostały), próbowałam się nauczyć jeździć, ale po pierwsze, mam straszny problem z tym, że są na stałe na nogach i nie można z nich zeskoczyć w razie problemów, jak z deskorolki, a po drugie, dałam się nabrać na to całe pieprzenie o tym, jak to hurr durr tylko nie marketowe, trzeba kupić od razu porządne, które "same jeżdżą". No i [...]